Просто встаньте: исследование показывает, что частое стояние может улучшить здоровье сердца после менопаузы
Согласно новому исследованию Калифорнийского университета в Сан-Диего, простая ежедневная привычка чаще вставать может повлиять на здоровье сердца у женщин в постменопаузе. Исследователи сообщили, что у женщин с избыточным весом или ожирением, которые чаще вставали из положения сидя, наблюдалось заметное улучшение артериального давления.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Circulation , показывают, что частые короткие перерывы в работе, даже без увеличения интенсивности упражнений, могут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.
«Информация в сфере общественного здравоохранения призывает нас меньше сидеть, но не рассказывает, как это лучше сделать. Наши результаты показывают, что, хотя меньшее сидение полезно, прерывание сидения короткими перерывами на стояние — даже если вы не сидите меньше — может поддерживать нормальное артериальное давление и улучшать здоровье», — сказала первый автор Шери Хартман, доктор философии, профессор Школы общественного здравоохранения и долголетия имени Герберта Вертхайма Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Исследование Rise for Health, рандомизированное контролируемое исследование , оценило подходы к изменению образа жизни сидя и изучило физиологическое воздействие на артериальное давление и уровень сахара в крови у женщин в постменопаузе . Женщины в постменопаузе часто проводят время сидя, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти.
Исследователи в течение трех месяцев изучали два конкретных типа поведения:
Группа «Сидеть меньше»: старайтесь меньше сидеть в течение дня.
Группа «Сидя-вставай»: сосредоточьтесь на более частом вставании из положения сидя.
Обе группы сравнивали с контрольной группой, которая получила общие рекомендации по поддержанию здоровья, но не получила просьбы изменить свои привычки сидения.
Интересно, что ни уменьшение сидения, ни увеличение частоты стояния не привели к значительному улучшению уровня сахара в крови. И хотя группа, «меньше сидя», сократила время сидения на 75 минут в день и продемонстрировала некоторое улучшение артериального давления, это не достигло статистической значимости.
Женщины в группе, практикующей переход из положения сидя в положение стоя, увеличили количество вставаний в среднем на 25 в день и снизили диастолическое артериальное давление на 2,24 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой . Хотя клинически значимого изменения в 3–5 мм рт. ст. не наблюдалось, это измеримое снижение демонстрирует, что всего за три месяца увеличение частоты переходов из положения сидя в положение стоя может снизить диастолическое артериальное давление .
Исследователи предполагают, что для вступления в силу дополнительных улучшений может потребоваться более трех месяцев, поэтому они подали новый грант для оценки обоих видов поведения в течение более длительного периода у пожилых мужчин и женщин.
«Больше всего в этом исследовании меня воодушевляет то, что женщины сами поставили себе цели и действительно изменили своё поведение в сидячем положении. С небольшой помощью мы можем научиться меньше сидеть, и это ощутимо скажется на нашем здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — отметила соавтор исследования Андреа З. Лакруа, доктор философии, заслуженный профессор Школы общественного здравоохранения и науки о долголетии имени Герберта Вертхайма.
«Адаптация практических мер, которые просты, реалистичны и соответствуют нашим личным целям , — например, вставать после сидения 25 дополнительных раз в день, то есть два раза в час в течение 12 часов, — может оказаться выполнимой для многих из нас».