Методы осознанности помогают родителям справиться со стрессом родительства
Становление родителем — это стресс, особенно для тех, у кого уже повышен уровень тревожности и беспокойства. Однако исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что тип курсов подготовки к родам, которые посещают родители, может помочь им лучше справляться со стрессом.
По словам группы, работающей на кафедре развития человека и изучения семьи в Университете штата Пенсильвания, занятия по подготовке к родам, основанные на осознанности, помогли как роженицам, так и их партнерам лучше справляться со стрессом родительства, чем традиционные занятия по подготовке к родам в местных сообществах.
По словам исследователей , исследование, опубликованное в журнале BMC Pregnancy and Childbirth , подчеркивает преимущества методов осознанности в поддержании благополучия женщин, вынашивающих детей, и их семей.
«Поддержка со стороны сообщества, а также ряд практик, подобных тем, что используются в занятиях по осознанности, могут иметь решающее значение в том, насколько родители и их семьи смогут наслаждаться возможностями общения и развития, не будучи затянутыми в пучину трудностей и стресса, связанных с воспитанием детей», — отметила Хайдемари Лоран, доцент кафедры развития человека и семейных исследований и ведущий автор исследования.
Традиционные занятия по подготовке к родам в общинах включают в себя практически тот же образовательный материал по дородовому здоровью, родам, методам обезболивания в родах, а также послеродовому здоровью и уходу за новорожденными. Однако, по словам Лорана, в учебную программу редко включаются методы осознанности.
В данном исследовании исследователи использовали программу «Mindfulness-Based Childbirth and Parenting» (MBCP), направленную на поддержание физического и психологического благополучия будущих матерей, их детей и семьи в целом. Программа обучает практикам осознанности, направленным на снижение стресса во время беременности и родов, а также помогает родителям подготовиться к трудностям, связанным с рождением ребёнка. К таким практикам относятся медитация с фокусированным вниманием и движением, а также техники интеграции осознанности в повседневные родительские занятия, например, медитация при ходьбе, когда они успокаивают плачущего ребёнка.
В исследовании приняли участие 83 участницы, которые были случайным образом распределены в две группы: одна проходила курс MBCP, а другая – занятия по подготовке к родам в сообществе. Все рожающие родители рожали одного ребёнка и получили средний или высокий балл по стандартной оценке уровня тревожности и стресса. Никто из них ранее не занимался медитацией или йогой, техники которых схожи с практиками осознанности.
Участницы прошли назначенный им курс подготовки к родам в период с 20-й по 37-ю неделю беременности и были приглашены на него со своим партнёром. На 37-й неделе беременности и через три-шесть месяцев после родов их попросили заполнить анкету после курса.
Основополагающий принцип таких оздоровительных программ, как MBCP, — научиться подходить к ситуации с открытостью и непротивлением. Хотя это, возможно, и не смягчает болезненные аспекты ситуации, это может уменьшить страдания и стресс, которые она приносит, утверждают исследователи. Они предполагают, что эта открытость особенно полезна родителям, сталкивающимся с повышенной тревожностью и беспокойством.
Исследователи обнаружили, что участники, принявшие участие в программе MBCP, сообщили о более низком уровне воспринимаемого стресса после занятий по сравнению с участниками курса подготовки к родам, организованного в сообществе. Участницы, начавшие исследование с более высоким уровнем тревожности и беспокойства, а также те, кто продолжил практиковать осознанность после окончания занятий, отметили ещё более выраженную пользу.
Они также обнаружили, что участники, которые вовлекали в занятия второго родителя, значительно увеличивали пользу от занятий MBCP.
«Основываясь на результатах этого исследования, я считаю, что нам необходимо создавать программы осознанности, ориентированные на семью, которые не требуют наличия партнера, а скорее трактуют понятие семьи более широко и помогают будущим родителям создавать надежную сеть поддержки, где бы они ни находились», — сказал Лоран.
По словам Лорана, тем, кто планирует интегрировать практики осознанности в свои планы по рождению и воспитанию детей, следует искать занятия, которые ведёт человек, имеющий прочные навыки в этой области. Поинтересуйтесь опытом преподавателя, его образованием и текущей практикой осознанности, чтобы лучше понять это.
Она сказала, что родителям также следует учитывать опыт преподавателя в работе с травмочувствительными практиками и его готовность адаптировать курс с учетом особых потребностей отдельных родителей и семей.
«Исходя из того, что я наблюдал за собой и другими родителями, пытающимися практиковать осознанность, я могу сказать, что важной частью внедрения практик осознанности является их интеграция в повседневную родительскую деятельность», — сказал Лоран. «Чем лучше мы сможем использовать осознанность как способ соотнесения с собственным опытом и опытом других в суете жизни, а не только в изоляции на подушке для медитации, тем больше мы сможем получить».