От ранних погружений в океан до ледяных полярных погружений, погружение в холодную воду становится все более популярным среди спортсменов и борцов за здоровье. Но насколько эта шумиха подкреплена наукой?

В самом полном систематическом обзоре и метаанализе такого рода исследователи из Университета Южной Австралии глубоко изучили влияние погружения в холодную воду на здоровье и благополучие. Обзор опубликован в журнале PLOS ONE .

Анализируя данные 11 исследований с участием 3177 человек, ученые обнаружили, что погружение в холодную воду может снизить стресс, улучшить качество сна и повысить качество жизни.

Исследователь из Университета Южной Австралии Тара Кейн утверждает, что исследование выявило зависящие от времени и нюансированные эффекты на показатели здоровья и благополучия.

«Погружение в холодную воду широко изучалось и применялось в спорте для восстановления спортсменов, но, несмотря на его растущую популярность среди специалистов в области здравоохранения и благополучия, мало что известно о его влиянии на население в целом», — говорит Кейн.

«В этом исследовании мы отметили ряд результатов, зависящих от времени. Во-первых, мы обнаружили, что погружение в холодную воду может снизить уровень стресса, но только примерно на 12 часов после воздействия.

«Мы также отметили, что участники, принимавшие холодный душ в течение 20, 60 или 90 секунд, сообщили о немного более высоких показателях качества жизни. Но, опять же, через три месяца эти эффекты исчезли.

«Холодный душ также может быть полезен: в одном исследовании сообщается, что участники, которые регулярно принимали холодный душ, отметили снижение количества пропусков по болезни на 29%.

«Мы также обнаружили некоторую связь между погружением в холодную воду и улучшением качества сна, но данные были ограничены мужчинами, поэтому их более широкое применение ограничено.

«И хотя было много заявлений о том, что погружение в холодную воду может повысить ваш иммунитет и настроение, мы нашли очень мало доказательств, подтверждающих эти заявления».

Погружение в холодную воду подразумевает частичное или полное погружение тела в холодную воду, при температуре обычно от 10 до 15 градусов по Цельсию, и в этом исследовании данные были включены только в том случае, если воздействие было на уровне груди или выше, и в течение минимального времени 30 секунд. Оно включало холодный душ, ледяные ванны и холодные погружения.

Соавтор исследования, доктор Бен Сингх из Университета Южной Австралии, говорит, что исследование также показало, что погружение в холодную воду вызывает временное усиление воспаления.

«На первый взгляд это кажется противоречивым, поскольку мы знаем, что ледяные ванны регулярно используются профессиональными спортсменами для уменьшения воспаления и болезненности мышц после тренировок», — говорит доктор Сингх.

«Немедленный всплеск воспаления — это реакция организма на холод как на стрессор. Он помогает организму адаптироваться и восстановиться и похож на то, как физические упражнения вызывают повреждение мышц , прежде чем сделать их сильнее, поэтому спортсмены используют его, несмотря на кратковременное увеличение.

«Зная это, людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем следует проявлять особую осторожность, если они собираются принять участие в погружении в холодную воду, поскольку первоначальное воспаление может иметь пагубные последствия для здоровья».

Исследователи говорят, что, хотя результаты исследования подчеркивают потенциальную пользу погружения в холодную воду, они также подчеркивают в значительной степени зависящий от времени и контекста характер его эффектов.

«Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или обычным любителем здорового образа жизни, важно понимать, как влияет на ваше тело то, чему вы подвергаете его», — говорит Кейн.

«В настоящее время не существует достаточного количества высококачественных исследований, чтобы точно сказать, кому именно погружение в холодную воду приносит наибольшую пользу или какой подход является идеальным . Необходимы более долгосрочные исследования среди более разнообразных групп населения, чтобы понять его долгосрочные эффекты и практическое применение».