Исследование, проведенное в Университете Эдит Коуэн (ECU), показало, что улучшение гигиены сна может привести к тому, что работающие вахтовым методом (FIFO) работники горнодобывающей промышленности будут лучше высыпаться по ночам.

Исследование опубликовано в журнале Journal of Sleep Research .

Гигиена сна включает привычки и факторы среды сна, которые могут положительно влиять на сон, включая здоровую диету , физические упражнения и ограниченное время перед экраном . Хотя все это кажется очевидным, удаленное расположение шахт по всей Австралии и характер горнодобывающей промышленности часто затрудняют для сотрудников шахт полноценный сон.

Кандидат наук ECU г-н Филипп Беранек отметил, что сотрудники, работающие посменно, зачастую испытывают наибольшие трудности в достижении и поддержании хорошего качества сна и достаточной его продолжительности.

Предыдущие исследования показали, что средняя продолжительность сна составляет от 6 часов до 6 часов 19 минут для работников FIFO в дневную смену, от 5 часов 32 минут до 6 часов 12 минут для работающих в ночную смену и от 6 часов 49 минут до 7 часов 18 минут в выходные дни.

«Работники, работающие посменно, часто сталкиваются с нарушениями сна, поскольку они не могут выделить постоянное и конкретное время для сна, а их биологические часы часто не настроены на это. Если вы работаете в ночную смену , вам приходится ложиться спать в то время, когда ваш мозг и тело обычно бодрствуют и готовы к работе», — сказал г-н Беранек.

«Работники FIFO работают по длительным сменам, но им все равно приходится делать все обычные дела, например, ужинать, стирать одежду, заниматься спортом или даже добираться до работы с рудника. Из-за этого сложно высыпаться в течение этого 24-часового периода».

Г-н Беранек отмечает, что его исследование показало, что работники FIFO, соблюдающие правила гигиены сна , имеют лучшее здоровье.

«В частности, мы обнаружили более здоровый сон у работников FIFO, которые имеют более благоприятные условия для сна, более регулярный график сна и лучшее психическое здоровье».

«В отдаленных шахтерских лагерях может быть сложно обеспечить оптимальные условия для сна. Например, в регионе Пилбара в Западной Австралии летом становится очень жарко. Это может привести к повышению температуры в помещении, что может нарушить сон работников ночной смены, которые спят днем».

Улучшение гигиены сна на рабочем месте:
Установите кондиционер на температуру от 16 до 20°C.
Купите более удобную подушку
Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения
Практикуйте осознанность или медитацию
«Наличие регулярного графика сна стало важным аспектом гигиены сна для работников FIFO. Для сменных работников практически невозможно иметь постоянный график сна, когда они работают посменно, но работники должны стремиться к регулярному графику сна, когда они работают в дневную смену, регулярному графику сна, когда они работают в ночную смену, и регулярному графику сна, когда у них есть свободное время дома», — добавил г-н Беранек.