Избавление от депрессии: как ежедневные шаги улучшают психическое здоровье
Можно ли буквально отойти от депрессии? Новый глобальный обзор данных показал, что «увеличение количества ежедневных шагов, даже в умеренных количествах, было связано с уменьшением симптомов депрессии».
Испанское исследование показало, что при количестве шагов до 10 000 в день вероятность возникновения депрессии снижается по мере увеличения ежедневного количества шагов.
Результаты были опубликованы 16 декабря в журнале JAMA Network Open.
Исследователи под руководством Эстелы Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манча отметили, что уже есть веские доказательства того, что любые упражнения являются естественным антидепрессантом. Но как насчет чего-то столь простого, как ходьба?
Чтобы выяснить это, они изучили данные высококачественных исследований по ежедневному количеству шагов и их связи с психическим здоровьем .
В целом новый обзор охватывал 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей по всему миру. Исследования включали людей, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневных шагов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые делали хотя бы на 1000 шагов больше в день, риск развития депрессии снизился на 9%, по сравнению с базовым показателем в 5000 шагов в день.
Эти преимущества быстро накапливались: исследование показало, что у тех, кто проходил 7000 шагов в день, риск развития депрессии был на 31% ниже, чем у тех, кто проходил 5000 шагов в день или меньше.
«Кроме того, количество шагов свыше 7500 в день было связано с уменьшением распространенности депрессии на 43%», — пишут Хименес-Лопес и коллеги, и эти тенденции сохранялись для «всех возрастных групп, [и] женщин, и мужчин».
Данные показали, что при совершении примерно 10 000 шагов в день наблюдается выравнивание пользы для психического здоровья.
Как было отмечено в исследованиях физического здоровья, «увеличение количества шагов [более 10 000 в день] может не сопровождаться значительным снижением симптомов депрессии », — пишут исследователи.
Новые результаты добавляют ходьбу ко многим другим формам физической активности — аэробике, силовым тренировкам , йоге и даже тайцзи — как способам, помогающим держать депрессию под контролем, говорят исследователи.
Итог: «Постановка целей по количеству ежедневных шагов может быть многообещающей и всеобъемлющей стратегией общественного здравоохранения по профилактике депрессии», — заключили авторы исследования.