Можно ли буквально отойти от депрессии? Новый глобальный обзор данных показал, что «увеличение количества ежедневных шагов, даже в умеренных количествах, было связано с уменьшением симптомов депрессии».
Испанское исследование показало, что при количестве шагов до 10 000 в день вероятность возникновения депрессии снижается по мере увеличения ежедневного количества шагов.
Результаты были опубликованы 16 декабря в журнале JAMA Network Open.
Исследователи под руководством Эстелы Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манча отметили, что уже есть веские доказательства того, что любые упражнения являются естественным антидепрессантом. Но как насчет чего-то столь простого, как ходьба?
Чтобы выяснить это, они изучили данные высококачественных исследований по ежедневному количеству шагов и их связи с психическим здоровьем .
В целом новый обзор охватывал 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей по всему миру. Исследования включали людей, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневных шагов.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые делали хотя бы на 1000 шагов больше в день, риск развития депрессии снизился на 9%, по сравнению с базовым показателем в 5000 шагов в день.
Эти преимущества быстро накапливались: исследование показало, что у тех, кто проходил 7000 шагов в день, риск развития депрессии был на 31% ниже, чем у тех, кто проходил 5000 шагов в день или меньше.
«Кроме того, количество шагов свыше 7500 в день было связано с уменьшением распространенности депрессии на 43%», — пишут Хименес-Лопес и коллеги, и эти тенденции сохранялись для «всех возрастных групп, [и] женщин, и мужчин».
Данные показали, что при совершении примерно 10 000 шагов в день наблюдается выравнивание пользы для психического здоровья.
Как было отмечено в исследованиях физического здоровья, «увеличение количества шагов [более 10 000 в день] может не сопровождаться значительным снижением симптомов депрессии », — пишут исследователи.
Новые результаты добавляют ходьбу ко многим другим формам физической активности — аэробике, силовым тренировкам , йоге и даже тайцзи — как способам, помогающим держать депрессию под контролем, говорят исследователи.
Итог: «Постановка целей по количеству ежедневных шагов может быть многообещающей и всеобъемлющей стратегией общественного здравоохранения по профилактике депрессии», — заключили авторы исследования.
Спасибо за статью! Я начала гулять по 30 минут в день, и действительно почувствовала улучшение!
Очень интересно! Какие еще физические активности могут помочь в борьбе с депрессией?
Я всегда думала, что спорт — это не для меня, но после прочтения вашей статьи решила попробовать.
Интересно, а сколько шагов нужно делать в день, чтобы увидеть заметные результаты?
Я заметила, что даже небольшие прогулки на свежем воздухе поднимают настроение. Это работает!
Спасибо за информацию! А как насчет сочетания прогулок с медитацией?
У меня был сложный период, и прогулки помогли мне выйти из депрессии. Это действительно работает!
Ваши советы вдохновляют. Буду стараться увеличить свою физическую активность!
Очень познавательная статья! Спасибо, что делитесь такими важными темами.
Интересно, а как долго нужно продолжать гулять, чтобы заметить изменения в психическом состоянии?
Я когда-то не верила, что физическая активность влияет на душевное состояние, но теперь я в этом уверена!
А есть ли исследования, которые доказывают, что именно прогулки эффективнее других видов активности?
Иногда трудно заставить себя выйти на улицу, но статья мотивирует!
Спасибо за советы! Как насчет совместных прогулок с друзьями для лучшего эффекта?
Я заметила, что если гуляю в парке, настроение поднимается гораздо быстрее.
Очень полезная информация! Надеюсь, что смогу поддерживать регулярные прогулки.
А есть ли способы, которые могут помочь при нехватке времени на прогулки?
Ваша статья стала для меня настоящим вдохновением! Постараюсь внедрить ежедневные шаги в свою жизнь.