Исследователи из Университета Южной Каролины, CQUniversity Australia и Университета Суррея рекомендуют добавить еще один пункт в список новогодних обещаний: высыпаться. Их недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research , показало, что сонливость увеличивает зависимость от привычек — как хороших, так и плохих.

«Когда наша способность контролировать то, что мы делаем, истощается сонливостью, мы склонны действовать больше на «автопилоте», с минимальной предусмотрительностью», — говорит Аманда Ребар, доцент кафедры здорового образа жизни и поведения и директор Лаборатории мотивации и здорового поведения в Школе общественного здравоохранения имени Арнольда при Университете Южной Калифорнии. «Наше исследование определенно показывает это: люди с большей вероятностью действовали привычно, когда сообщали о том, что чувствуют себя сонными. Хотя это может привести к более высокому уровню хороших привычек, это также может привести к тому, что люди снова начнут возвращаться к плохим привычкам».

Наблюдая за более чем 100 людьми в течение недели, авторы сравнивали уровни сонливости и привычки как между участниками, так и внутри них (то есть сравнивая их друг с другом и с собой в разные моменты недели). Сравнивая людей, они обнаружили, что более сонные участники не были более и менее склонны действовать привычно. Однако они заметили, что когда люди были более сонными, чем это было типично для них, они были более склонны к привычному поведению.

Почти четверть американцев сообщают о высоком уровне дневной сонливости, что влияет на бдительность и более высокую склонность ко сну в обычные часы бодрствования. Помимо дискомфорта от дневной сонливости, это состояние влияет на способность людей сознательно регулировать свое поведение.

«Действия в соответствии с нашими предпочтениями требуют волевой решимости», — говорит Ребар. «Чувство сонливости снижает нашу способность проявлять эту решимость по отношению к другим конкурирующим желаниям и искушениям. Это может привести к тому, что мы будем действовать привычно, таким образом, который идет вразрез с нашими целями».

Эти конкурирующие желания и искушения могут включать просмотр телевизора вместо физических упражнений или употребление в пищу комфортной пищи вместо более здорового выбора. Возвращение к существующим привычкам становится более вероятным по мере повышения уровня сонливости.

«Когда мы пытаемся внести позитивные изменения в наше поведение, чувство сонливости может подвергнуть нас реальному риску возвращения к старым, нежелательным плохим привычкам », — говорит соавтор Бенджамин Гарднер, директор группы Habit Application and Theory в Университете Суррея. «Срывы могут привести к потере уверенности в нашей способности меняться и заставить нас сдаться».

Для тех, кто работает над новогодними решениями, авторы рекомендуют высыпаться, чтобы обеспечить бдительность, необходимую для поддержки новых привычек, и сохранить силу воли, чтобы отражать плохие. Как только эти новые привычки укоренятся, на них с большей вероятностью будут полагаться, когда наступит сонливость.