Исследователь Имперского колледжа с коллегами в Иране обнаружил дозозависимый эффект аэробных упражнений у взрослых с избыточным весом и ожирением. Клинически значимые улучшения наблюдались у людей, которые занимались аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Распространенность ожирения в мире утроилась за последние 45 лет, в результате чего более 50% взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение несет самый высокий риск заболеваний, связанных со смертью, согласно исследованию Global Burden of Disease Study 2019.
Текущие рекомендации рекомендуют аэробные упражнения как ключевой компонент контроля веса, при этом 150 минут в неделю часто называют минимальным порогом для значимой потери веса.
Эти рекомендации в значительной степени основаны на индивидуальных испытаниях, и исследователи хотели проверить, покажет ли надежная метааналитическая оценка зависимости «доза-реакция» между аэробными упражнениями и снижением жировой прослойки тела аналогичные результаты.
В исследовании «Аэробные упражнения и потеря веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-эффект»», опубликованном в JAMA Network Open , были проанализированы 116 рандомизированных клинических исследований с участием 6880 человек.
Обзорные исследования включали рандомизированные клинические испытания продолжительностью не менее восьми недель, посвященные контролируемым аэробным тренировкам для взрослых с избыточным весом или ожирением. В общей сложности 116 испытаний, включающих 6880 участников (61% женщин, средний возраст 46 лет), соответствовали критериям включения.
Связь между дозой и реакцией аэробных упражнений и окружностью талии у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кредит: JAMA Network Open (2024). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.52185
Исследование показало, что каждые 30 минут еженедельных занятий аэробными упражнениями сопровождались снижением средней массы тела (-0,52 кг), окружности талии (-0,56 см) и процента жира в организме (-0,37%).
Продолжительность упражнений 150 минут в неделю коррелировала с клинически значимым снижением веса (-2,79 кг), окружности талии (-3,26 см) и процента жира в организме (-2,08%).
Эффект на потерю веса был линейным, при этом еще большее снижение наблюдалось при занятиях 300 минут в неделю для веса (-4,19 кг), талии (-4,12) и жира в организме (-1,78).
Результаты показывают линейное снижение массы тела, окружности талии и показателей жира, связанное с увеличением продолжительности аэробных упражнений, с постепенными преимуществами при более длительных занятиях спортом.
Полученные результаты подтверждают текущие рекомендации, согласно которым 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или более могут быть необходимы для клинически значимых улучшений окружности талии и количества жира в организме.
Спасибо за интересную статью! Я всегда думал, что достаточно просто правильно питаться, но теперь вижу, насколько важны физические упражнения.
Очень полезная информация! Я уже начала заниматься аэробикой, и теперь вдохновлена увеличением времени тренировок.
Удивительно, как простые упражнения могут так сильно повлиять на здоровье. Интересно, какие именно виды аэробики лучше всего подходят для начинающих?
Прочитав статью, решила увеличить время своих тренировок. Надеюсь, это поможет не только в снижении веса, но и в улучшении самочувствия.
Я слышал о значении аэробных упражнений, но не знал, что такие результаты могут быть достигнуты всего за 150 минут в неделю.
Как же быстро летит время, когда занимаешься спортом! Не могу дождаться, чтобы попробовать увеличить свои занятия.
Спасибо за информацию! Я уже несколько месяцев занимаюсь спортом, но не знал о важности аэробики. Нужно попробовать!
Очень интересно! У меня есть опыт в кардионагрузках, но не всегда получалось соблюдать режим. Теперь есть мотивация!
Вопрос к автору: как вы считаете, можно ли достичь таких же результатов с помощью силовых тренировок, или аэробные упражнения обязательны?
Спасибо за статью! Согласна, что упражнения могут значительно улучшить качество жизни и здоровье.
Я всегда думал, что длительность тренировки не так важна, но теперь понял, что это имеет значение.
Интересно, какие конкретно аэробные упражнения лучше всего подходят для женщин с избыточным весом?
Прочитав статью, задумался о своем подходе к тренировкам. Необходимость увеличения времени занятий меня вдохновила!
Я всегда избегала аэробики, но теперь понимаю, что это может помочь мне в достижении своих целей. Спасибо за информацию!
Очень рад, что прочитал эту статью. Для меня это не только о снижении веса, но и о здоровье в целом.
У меня есть опыт в увеличении продолжительности тренировок, но не всегда было понятно, как это повлияет на тело. Теперь буду больше внимания уделять аэробике.
Хорошо, что статьи подобного рода помогают людям осознать, как важно заниматься спортом. Уверен, это поможет многим!
Спасибо за вдохновение! Я новичок в спорте и ищу мотивацию для занятий. Ваша статья мне очень помогла!