Согласно новому исследованию, членам канадской сборной по шорт-треку требуется всего пять дней, чтобы преодолеть джетлаг, когда они летят на соревнования в Азию, в 13 часовых поясах от нее. Это в два раза быстрее типичного времени адаптации, основанного на стандартной теории, согласно которой авиапассажирам требуется от 12 до 24 часов, чтобы восстановиться после часовой разницы во времени.

О результатах сообщает постдокторант Джорджио Вареско из Центра передовых исследований в области медицины сна (CARMS) Монреальского университета в журнале Experimental Physiology . Соавторами исследования являются руководители проекта Гвидо Симонелли из CARMS и Франсуа Бьюзен из Национального института спорта Квебека.

В своем исследовании ученые стремились изучить, как оптимизировать процесс адаптации спортсменов во время межконтинентальных путешествий. Для этого ученые проанализировали данные 19 членов канадской сборной по шорт-треку во время соревнований в Азии в 2017 и 2019 годах.

Среди спортсменов было восемь олимпийских медалистов и пять медалистов чемпионатов мира, в том числе Шарль Амлен, Марианна Сен-Желе, Ким Бутен и Самюэль Жирар.

Умные часы для сбора данных
Каждый спортсмен согласился носить смарт-часы, которые непрерывно регистрировали его движения и циклы сна в течение пяти дней до отъезда, чтобы определить его базовые значения. Спортсмены также носили часы в дни путешествий и в течение 10–13 дней пребывания, включая четыре дня соревнований.

Каждое устройство точно измеряло продолжительность и эффективность сна участников, а также уровень их физической активности, в том числе во время тренировок и соревнований по фигурному катанию.

Физические показатели во время тренировок измерялись с помощью тестов на контрдвижение (CMJ), надежного индикатора мышечной силы. Спортсмены также оценивали свое восприятие усилий во время тренировок по шкале от 1 до 10.

«Межконтинентальные перелеты создают для спортсменов две проблемы: в первую очередь усталость от дороги, а затем смена часовых поясов, которая сбивает внутренние часы организма, поскольку они остаются настроенными на свой первоначальный часовой пояс», — сказал Вареско.

Чтобы справиться с ситуацией, канадские фигуристы придерживались неограниченного режима сна по прибытии в пункт назначения и после этого. Согласно собранным данным, они обычно ложились спать около 8:00 вечера и просыпались около 6:00 утра.

Больше сна, меньше тренировок
С каждым днем ​​спортсмены меняли время отхода ко сну и время пробуждения, хотя им не давали никаких конкретных инструкций на этот счет. «Каждый день продолжительность их сна увеличивалась примерно на девять минут», — сказал Вареско.

«Через пять дней они восстановились почти на час. Еще более удивительно, что качество их сна улучшилось во время пребывания в Азии, при этом эффективность сна была выше, чем в Монреале».

Данные показали, что пик активности спортсменов приходился на ранний послеобеденный период, постепенно смещаясь с 19:00 до 13:00 (по местному времени) в течение первых нескольких дней.

Во время пребывания спортсменов спонтанная активность и тренировочные нагрузки были сокращены на 15 процентов по сравнению с их обычной программой. Это добровольное сокращение не повлияло на их результаты.

Фактически тесты CMJ показали постепенное улучшение: по прибытии общие показатели были нормальными, но уже через несколько дней результаты стали выше исходных значений.

«Физическая активность, воздействие света, социальное взаимодействие и диета играют ключевую роль в процессе адаптации», — сказал Вареско.

Пять медалей в Сеуле
Результаты исследования были переданы конькобежцам, которые затем применили рекомендации на практике в начале сезона 2024–2025 годов.

«Для недавних соревнований в Южной Корее и Китае мы рекомендовали планировать тренировки на позднее утро или ранний вечер», — сказал Вареско. «Мы также советовали спортсменам ложиться спать немного позже, около 9:00 или 10:00 вечера».

Исследователи также дали конкретные рекомендации по освещению и социальным взаимодействиям. Например, чтобы облегчить процесс адаптации, они посоветовали избегать дневного сна за час до запланированного времени сна.

Похоже, эта стратегия себя оправдала: в декабре прошлого года канадская команда завоевала пять медалей (три золотых и две серебряных) на Мировом туре по шорт-треку в Сеуле.

«Все спортсмены носили смарт-часы, которые предоставят нам новые данные для анализа», — сказал Вареско. «Но результаты соревнований очень обнадеживают».

Чтобы подтвердить потенциальную применимость этих результатов в целом, та же исследовательская группа планирует расширить сферу своего исследования, включив в нее другие виды спорта, особенно те, которые предполагают непрерывные длительные усилия.

«Это будущее исследование позволит нам еще больше уточнить наше понимание адаптации к смене часовых поясов у спортсменов и оптимизировать стратегии подготовки к международным соревнованиям», — сказал Вареско.